チェストプレス：30kg X 10 X 2set, 65kg X 10 X2set, 50kg X 10 X 2set
ダンベルプレス：12.5kG X10 X 3set
ラン
15分ジョグ
30分ラン：10.5km/hr=5分43秒/km、最大心拍数：196
15分ジョグ
トータル：60分、8.8km
0.5km/hr＝15秒/kmペースを上げるだけですが、予想外にしんどいです。
3週間単位でやることを考えていきます。
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